piersi z kurczaka w

[...] żytni razowy 37. Ser twarogowy chudy 50. Jaja kurze całe dostarczone wartosci odzywcze: 29,85 11,14 105,45 4 posilek 173. Ryż biały 50. Jaja kurze całe 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry dostarczone wartosci odzywcze: 36,95 9,49 79,6 5 posilek 175. Makaron bez jajeczny 153. Oliwa z oliwek 146. Tuńczyk w oleju dostarczone wartosci [...]

[...] zza glowy 4 serie x 10 2 Pajacyki Tylem 4 serie x 10 3 Podciaganie sztangi do brody 4 serie x 10 4 Kaptury 5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 [...]

[...] Jaja kurze 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 190 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80 4. Tuńczyk w wodzie 130 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Ryż biały 50 5. Ser [...]

[...] KCAL 173 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Jabłko 1szt W-7 KCAL 34 Suma: B-31 W-73 T-23 KCAL 594 Przed treningiem 16:30 *Ryż biały 100g B-6 W-76 KCAL 339 *Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki B-24 T-15 KCAL 238 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Warzywa(papryka,ogórek,pomidor,kapusta,ogórek) Suma: B-30 W-76 T-25 KCAL 666 Po treningu [...]

[...] Chleb zwykły 180g Polędwica z indyka 20g Jabłko 150g B- 13g T- 4g W- 109g Przedtreningowy: Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g B- 35g T- 23g W- 153g Bezpośrednio po treningu: OLIMP Carbo 60g OLIMP Provit 85 35g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] 50 szynki wieprzowej: 9B/10T/0WW/ 100 drożdzówka: 8B/7T/52WW/ Łącznie: 25,2B/19,6T/166,2WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/ 200 jogurt 11B/4T/30WW/ 50 ziemniaków 1B/OT/10WW/ łyżka stołowa oliwy do surówki z [...]

[...] (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Banan 100 95 1 0 22 Chleb pszenny 50 124 3 1 26 Mięso z piersi 20 17 4 0 0 indyka bez skóry 3. posiłęk 13:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Makaron Penne 100 345 15 1 68 PVL Mutant Mass 65 263 13 5 [...]

[...] razowym, wędliną i żółtym serem herbata II śniadanie 4/5 kanapek z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem owoc + jogurt naturalny (mały) herbata Obiad ziemniaki + filet z piersi kurczaka (w dni nietreningowe czasami urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem) IV Posiłek (w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle ryżowe + [...]

[...] wtedy silowo) przychodze do domu i wcinam 1 piosilek, problem jest taki ze jem odpowiednia ilosc bialek i wegli ale przez tluszcze ktorych nie jem tylko sladowe ilosci w piersi kurczaka, moj organizm dostaje m,niej kalorii, jak mam to uzupelnic? tłuszczem? drugi problem to ze po treningu o 19 00 pije odzywke bialkowa i niewiem czy dobrze [...]

[...] i niezdrowych dan. Czekam na pomoc Sniadanie Jajecznica z 3-4 jajek, kilka kromek chleba, herbata ;P Sniadanie numer dwa moze jakis owoc ? Obiad Kurczak lub filety z piersi kurczaka, rybka okolo 200g do tego ryz + jakies warzywa ( moze byc bukiet warzyw tych mrozonych ? ) Obiad numer dwa brak pomyslu Kolacja Makaron z serem Zmieniony [...]

[...] Co chciałbym osiągnąć i w jakim czasie? nie mam jakichś wygórowań, Nie w jeden dzień Kraków zbudowano , a co do efektów wiadomo że im większe tym lepsze. Ale nie chciałbym przesadzać. Mam jeszcze jeden problem po diecie mam "zwiodczałe" piersi jeśli tak to można ująć. Dziękuję pięknie za odpowiedź, i korzystając z okazji Wesołych Świąt.

[...] treningiem(Godz 17) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100-200g -warzywa Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 6 (godz 21) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne (B 23,5 T 2 , W 45) To [...]

[...] 6:00 ( Przed pracą ) Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% Mlekovita Serek wiejski - Pilos 200g Banan Posiłek nr 2 9:00 ( przerwa w pracy ) Bułka wieloziarnista lidl 2szt Szynka z piersi kurczaka Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland Masło extra Jajo ugotowane na twardo 3szt Posiłek nr 3 12:00 ( coś na szybko w pracy ) Płatki owsiane 100g Orzechy [...]

[...] lub Rodzynki suszone-50 Orzechy laskowe-50 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70 Ser twarogowy chudy-80 Sniadanie2: 2###################### Chleb żytni razowy-130 Mięso z piersi kurczaka -130 Margaryna(50T)-20 Orzechy wloskie-25 lub Pelen zestaw obiadowy w pudeleczku. Obiad: 3###################### Kura/ryba/miecho-150 Oliwa-35 Ryż [...]

[...] 12 tł 7 we 70 Dwa jaja całe kl 300 bi 24 tł 23 we 2 10:30 drugie sniadanie Tuńczyk 200g kl 360 bi 50 tł 2 we 0 ryż brązowy 100g kl 356 bi 7 tł 2 we 76 13:30 obiad szaszłyk z piersi kurczaka 150g kl 150 bi 30 tł 3 we 0 ryż brązowy 150g kl 500 bi 10 tł 4 we 110 15:30 ostatni posiłek przed treningiem serek twarogowy 125g kl 400 bi 17g tł 1 we 10g [...]

[...] Obiad: -50 g białego ryżu -1 pomidor -1,2 ogórki kiszone (zależy od wielkości) -pierś z kurczaka (nie wiem ile gramów tego będzie bo nie mam wagi kuchennej ale trak 1/4 piersi) -co 2 dzień jajko do tego -1 stołowa łyżka oleju lnianego -trochę soli i pieprzu Kolacja: -2 kromki chleba z plasterkiem szynki Narazie nie mogę biegać bo jak [...]

[...] 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g glukoza 20 g razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) razem: B-33,8 ww-77,3 t-17 kcal-595 14;00(2 godz przed treningiem) ryz [...]

[...] posiłek Mleko spożywcze 1,5% tł. - 500g Płatki owsiane - 100g II posiłek Chleb zwykły - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g IV posiłek Tuńczyk w oleju - 120g Chleb zwykły - 150g V posiłek Ser twarogowy półtłusty - 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tł. - 200g [...]

[...] Magnum:60gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal 4Posiłek (po treningowy) Ryż brązowy: 50gr Magnum:60gr Mleko:0,5% [...]

[...] 100g chleab baltonowsk. Posiłek 2 100g szynki z indyka 100g chleab baltonowsk. Posiłek 3 200g ziemniaków 100g kapusty pekińskiej 100g piersi kurczaka 100g jabłka Posiłek 4 (przed treninngowy) 100g makreli 100g chleab baltonowsk. Posiłek 5 ( po treningowy) 200g jaja całego [...]